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葡萄酒和咖啡会影响种族吗?

发布时间:2019-01-28 03:27| 位朋友查看

简介:Photovia Nathan - dumlao承运人的许多书籍通常只告诉你要避免酒精和咖啡因。 然而,对于大多数习惯喝咖啡,茶,啤酒,葡萄酒,酒精的人来说,这既不现实也不实用。 真正的一点是,你喝……
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Nathan - dumlao承运人的许多书籍通常只告诉你要避免酒精和咖啡因。
然而,对于大多数习惯喝咖啡,茶,啤酒,葡萄酒,酒精的人来说,这既不现实也不实用。
真正的一点是,你喝的这种饮料的数量不会对种族表现产生重大影响。
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酒精natasha帽(乙醇)的主要影响是它的大脑。
少量酒精可暂时缓解紧张情绪,缓解压力。
但是,当你喝酒时,你的体内水可能会用完。
根据美国运动医学大学对水合作用的最新观点,24小时内首次缺水将补充尿量减少和少量酒精。它具有利尿作用,但效果不佳。
那么,它是如何平衡的?
在马拉松比赛前夕缓解紧张情绪是好事,但如果水不足则对比赛表现不利。
根据这个,最好在游戏前夕自己喝一杯啤酒(最多2杯)或一杯葡萄酒。
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Cassiano - Barretta然而,这也需要大量的水来弥补酒精引起的缺水。
每30毫升啤酒需要喝30毫升水,每30毫升葡萄酒需要喝90毫升水。
这一原则也适用于长途训练前夕。
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经过训练和比赛,Patrick Fore在等待身体保湿后享受酒精饮料。
如果您饮用含水条件差的酒精饮料,恢复过程将会很长。
在训练或比赛前不要接触酒精或饮用任何东西。
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美国运动医学部的一位学者写了一个共识,即2005年咖啡因的水合作用对水合作用有适度的利尿作用,但这只适用于少数人。
如果经常使用咖啡因,这种摄入量不会影响身体的水分。因此,虽然运动员第一次不打算喝咖啡因,但您可以享用咖啡,茶,苏打水和其他含咖啡因的饮料。那天
换句话说,如果运动员已经习惯了咖啡因,摄入正确量的咖啡因不会导致比同等量的水更多的排尿。
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如果Brooke-lark运动员以前从未使用过咖啡因,那么在第一个短暂的时期内会有轻微的利尿作用,但由于补偿机制,运动员将在接下来的24小时内喝更多的水它会变成。
换句话说,一杯咖啡或茶不具有严重的利尿作用,因此您可以在比赛前使用一杯咖啡或茶作为早餐。
事实上,如果你习惯每天早上喝咖啡,停止喝咖啡可能会对性能产生不利影响,因为缺乏咖啡因可能导致禁欲。
2005年,世界反兴奋剂机构(AMA,世界反兴奋剂机构)将咖啡因从禁用名单中删除。
还有一些研究表明即使服用咖啡因也不会影响耐力表现,但有些研究表明咖啡因在服用时会降低运动表现。
这些发现的差异似乎是由于咖啡因反应的个体差异和研究本身的设计差异。
通过在实验室进行的广泛研究,研究人员将咖啡因增加约1%至2%(可能需要20至50秒,行程10公里,马拉松距离从90秒到4分钟)。
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Robert-shunev当然,实验室中的结果并不总是出现在实际游戏中。咖啡因还具有刺激肾上腺素分泌的作用,游戏中的毒液也刺激肾上腺素的分泌。游戏中咖啡因的影响减少。
咖啡因对马拉松运动员表现的影响可能是糖原的节省增加了肌纤维中钙的释放并刺激了中枢神经系统。
因为当你喝咖啡因时脂肪酸会移动,你可以以一定的速度使用更多的脂肪并使用更少的糖原。换句话说,您可以更长时间地保存糖原。当你喝咖啡因时,由于糖原的消耗,你可以将糖原固定在马的末端而不是撞到37公里处的墙壁。
咖啡因通过改善其敏捷性和注意力来刺激中枢神经系统并改善耐力表现。
一个有趣的事实是,中枢神经系统的刺激会降低您对自己运动锻炼的看法,从而促进您当前的节奏。
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卡尔 - 弗雷德里克森实际上是一名跑步者,在尝试了所有可以提高运动能力的其他法律选择后,考虑使用咖啡因。这些选项包括艰苦的智能训练,良好的饮食习惯以及影响比赛表现的生活效果编程。
如果一切都完整并且允许您的个人道德标准,尝试少量咖啡因可以改善您的表现。
咖啡因的副作用如下。头痛,头晕,焦虑,紧张,胃部不适,心悸。
它也是一种泻药泻药,在游戏过程中可能不方便。
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Cyril-saulnier玩家正在进行实验,因为对咖啡因的敏感性和耐受性存在很大差异。
如果你没有摄取咖啡因的习惯,它会对这些影响更敏感。如果您决定在马拉松比赛中使用咖啡因,您应该尝试在长距离比赛中使用它来更好地了解您的身体反应。
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